おはようございます

今日はスリヤナマスカーラの四番目のアーサナ
アルダウッターナーサナ(強い前屈のポーズ)を解説します

意味
アルダ(半分の)
ウトゥ(強く、入念に)
ターナ(伸ばす、広げる)

効果
背筋の強化、姿勢改善、下腹部の強化、ハムストリングスのストレッチ、下半身の柔軟性アップ　等

ウッターナーサナの状態から息を吸いながら、股関節に空間を作るように背筋を伸ばし胸を張ります。

両手は指先だけマットに触れるようにして、腰が後ろに引けないように重心の位置は出来るだけウッターナーサナと同じに保ちます

この時に無理に伸ばそうとして肩がすくんでしまうとうまく呼吸が出来ずに力みが生まれてしまうので首を出来るだけ長く、肩甲骨を下げる意識でアーサナに取り組んでください。

手をつくのがまだ難しければ、両手を脛に当てた形でアーサナに取り組んでみても構いません

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