おはようございます

今日は
アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)
です

意味
アドー(上)
ムカ(顔)
シュヴァーナ(杖)

効果
　背面のストレッチ　下半身の強化　下半身のむくみ解消　体幹強化　リラックス

前回のウルドゥバムカシュバーナーサナから息を吐きながら、身体全体で三角形を作るようにアーサナに入るのですが、この時に上半身の力でアーサナに入ろうとするのではなく、股関節から身体を折り畳むようにして骨盤を天井へ向けていきます。

このアーサナで一番大切なのは足のストレッチではなく背中の伸びです。
膝を曲げて踵が浮いててもいいので、股関節から身体を畳んで背骨が真っ直ぐになるよう、手の平と足の裏でしっかりマットを押し合うようにバランスを取っていきましょう
特に腰と骨盤の間が丸くなりやすいので、そこを意識してアーサナに取り組んでみると良いと思います。

この時に力が入って肩がすくんでしまうと背中が丸くなってしまうのと同時に肩と首を痛めてしまう可能性があるので、肩甲骨を寄せるのではなく背中を広く、首を出来るだけ長く保ってください

目線は足と足の間か、余裕があればおへそを見ます

ここまで太陽礼拝のアーサナを一つずつ紹介してきましたが、新しい動き自体は今日のアーサナで最後となります。
あとは最初のアーサナに戻るだけとなるので、ほんの少しだけ異なる部分のみ補足させていただきますが、画像と解説はほぼ同じ内容となるのでご了承下さい

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