おはようございます
最近呪術廻戦という漫画にハマっていて、段々自分の身長が166cmしかないは天与呪縛のせいなのではないかと思うようになってきました。

今日はスリヤナマスカーラの三番目のアーサナ
ウッターナーサナ(強い前屈のポーズ)を解説します

意味
ウトゥ(強く、入念に)
ターナ(伸ばす、広げる)

効果
肝臓、脾臓、腎臓の調子を整える
身体背面のストレッチ
代謝UP　等

前回の手を挙げた状態から息を吐きながら前屈をしていくのですが、ポイントとしては背中から曲げるのではなくて、指先が遠くを通るようなイメージ股関節の付け根から曲げるようにしてください。

両手は足の横につき、目線は鼻先に

この時に膝は曲がっていてもいいので、骨盤を前傾させ尾骨を上に。背中が過度に丸くならないよう、お腹と太ももを近づけるようにしていきます。

重心が後ろに行き過ぎないように足の裏全体と尾骨で引っ張り合いをするようなイメージでバランスをとってください

無理して深くアーサナに入ろうとすると強い柔軟性が必要となってきますので、ご自身のお身体と相談して無理なくやってみてください

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