おはようございます
普段筋トレのことしかブログに書いてないですが、実は僕ヨガの指導資格も持っていて、以前は福岡でも有名なスタジオでヨガを教えたりもしていました。

今のこの院でパーソナルトレーニングとしてヨガを教えたりもしているのですが、今回は少しでも多くの方にヨガの良さを伝えたいと思ったので、そのヨガの中でも基礎的なルーティーン【スリヤナマスカーラ】についてご紹介したいと思います。

スリヤナマスカーラはサンスクリットという言語で
スーリヤが太陽
ナマスカラーラが礼拝を意味しています。

これは一つのアーサナ(ポーズのこと)というよりも連続した12のアーサナを繰り返すことで太陽の恵みに感謝をするという意味が込められています。

今日はその12のポーズの中から
一番最初の
タダーサナ
を解説していきたいと思います

まず
タダーサナ
これは日本語で山のポーズ
この立ち姿勢から始まり最後もこのアーサナで締めます

主な効果としては
脚の強化、扁平足改善、骨盤の歪み調整、姿勢改善、疲労回復、心身の安定
です

まず
足の中指と踵が真っ直ぐになるように立ちます
そうすると踵と踵の間が指一本分くらい離れると思いますのでそのまま親指側だけくっつくようにしてください

次に足の裏全体で床を掴むように立ちます
分かりにくい方は一度両足の指を床から浮かせて、出来るだけ一本一本下に下ろすように動かして上げると掴む感覚がわかると思います。

膝は力を入れてピンと張りすぎると余計な力みが出るのでほんの少しだけ緩ませるくらいの感じでリラックスしましょう。

内ももをきゅっと頭の方に引き上げるような意識をしておへそを正面に向けるような形で骨盤の位置を整えます。

背骨は上から何かに吊るされているようなイメージで真っ直ぐ保ち、一度肩を大きくぐるっと回してから息を吐きながらストンと下に落とします

肩甲骨で肋骨を軽く押してあげるようにして上半身を安定させると山のポーズ完成です

どうですか?
まだ立っただけですw

手の指先はピンと張るという人もいますが僕はこの後のアーサナで力みすぎないように自然な感じで力を抜いています

ヨガはただ立つだけなのにここまで感覚を研ぎ澄ませる必要があります

次回からも一つ一つ丁寧にスリヤナマスカーラの解説をしていきますのでよろしくお願いいたします

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