おはようございます
家のエアコンがぶっ壊れてしまっているのでもう限界を心も身体も限界を迎えそうですが、皆さんも熱中症にはお気をつけください

今日は
スリヤナマスカーラの六番目
ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ(上向きの犬のポーズ)
です

意味
ウルドゥバ(上)
ムカ(顔)
シュヴァーナ(杖)

効果
体幹強化、背筋強化、身体前面のストレッチ
　等

チャトランガダンダーサナの状態から息を吸いながら、つま先で身体全体を前に押し出すようにして胸を開きながら腕でしっかりとマットを押しながら上体を起こし目線を斜め上にもっていきます

この時出来るだけ下半身がマットにつかないように
どうしても難しい場合は一度膝をついてからつま先を寝かせて上体を起こしてみましょう

上半身を起こした時に腕に力が入ったままだと肩甲骨が上に上がって首が詰まってしまい、肩や腰を痛める原因となってしまうため、しっかりと首は長く保ちましょう

どうしても肩が上に上がってしまうという方は目線を少し下げて、上半身の起こしを緩やかにしてみると負担が少なくなります

ぜひやってみてください

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